Названа самая бесполезная каша: голод атакует уже через 60 минут

Завтрак должен насытить организм человека энергией на первую половину дня. Нет особых проблем, если возникнет необходимость в коротком перекусе.

Но когда мысли о еде не дают покоя спустя час после завтрака, явно утром вы съели что-то не то.

Сейчас проблема человечества номер один — дефицит белка. Поэтому в завтраке должен быть белок: яйца, рыба жирных сортов, морепродукты и шпинат, — рассказала в интервью «ДокторПитер» диетолог Регина Ахуньянова.

Кроме белка в утренний рацион следует включить клетчатку, а количество простых углеводов снизить.

Что есть на завтрак

Чувство голода можно победить, если съесть на завтрак гречневую или другую крупу, либо цельнозерновой хлеб.

Фото: © Белновости

Все это – сложные углеводы, которые гарантируют чувство насыщения на 3-4 часа.

Самый бесполезный завтрак

В этом плане меньше всего пользы организму принесет овсяная каша на воде.

Куда лучше с этой задачей справится цельнозерновой хлеб, овощи, зелень, яйцо или рыба.

Если порции будут 300-400 гр (для женщин) и 400-600 гр (для мужчин), то можно сбросить примерно 3-4 кг в неделю.

Ранее мы рассказывали, полезно ли пить кефир на ночь.

Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса

Источник: www.belnovosti.by