Так ли страшны жиры: распространенная ошибка, которая мешает похудеть

Многие любители диет боятся жиров в питании.

Согласно распространённому мнению, именно такие компоненты и мешают быть стройным.

Поэтому некоторые люди, желающие избавиться от лишнего веса, допускают грубейшую ошибку — минимизируют жирность рациона.

Итогом нередко становится… появление лишнего веса.

Почему жиры важны

Во-первых, эти компоненты делают человека более сытым.

Фото: © Белновости

Во-вторых, жиры важны для эндокринной системы и обмена веществ.

Поэтому отказ от жиров на диете чреват серьёзными последствиями. Во-первых, из-за появляющегося чувства голода риск «срыва» будет очень высоким.

Во-вторых, очень низкая жирность рациона может привести к проблемам со здоровьем и к замедлению избавления от лишнего веса.

Поэтому минимизация жирности рациона на диете — это неправильная стратегия.

В сутки человеку нужен 1 грамм жира на 1 килограмм его веса. На диете показатель можно уменьшить до 0,7-0,8 граммов на 1 килограмм веса. Но не до 0,5 граммов: такой подход вряд ли поможет вам похудеть. Скорее, наоборот.

Желательно, чтобы жиры занимали 20-30 процентов суточной калорийности рациона.

Делайте упор на источники полезных жиров: жирные сорта рыбы, орехи, авокадо.

Иногда можно съесть немного масла, жирного сыра и даже сала.

Важное напоминание: перед серьёзным изменением рациона нужно проконсультироваться с врачом.

Ранее эксперты рассказали, помогает ли диета бороться с прыщами.

Автор: Курчев Антон Заместитель главного редактора

Источник: www.belnovosti.by