Женский портал о моде, красоте и здоровье   | women23.ru
Добро пожаловать
Вход

Советы по питанию для женщин старше 50 лет

 

Основы Питания
Хотите простой рецепт для борьбы со старением? Ингредиенты легко найти. Правильное сочетание питательных веществ, и некоторые регулярные физические упражнения -- позволит вам чувствовать себя и выглядеть лучше.

Когда вы правильно питаетесь, вы поможете контролировать свой вес, держать кости сильными и предотвращать сердечные заболевания. Все дело в умном выборе.

Основы Питания
Повышение кальция и витамина D. это означает, что три-четыре 8-унция порций обезжиренных молочных продуктов каждый день. Если у вас непереносимость лактозы, ешьте твердый сыр, йогурт или кефир; консервированный лосось; брокколи; и бобовые. Вы также можете попробовать еду или напитки, такие как апельсиновый сок, которые имеют питательные вещества, добавленные производителем. На этикетке будет написано "укреплено".

Если ваш доктор говорит, то Вы не получаете достаточный кальций в вашем диетпитании, он может предложить вас принимает дополнения которые имеют 1,000 до 1,500 миллиграммы питательного вещества.

Ешьте больше фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых. Они дадут вам много антиоксидантов для борьбы с болезнями. Сосредоточьтесь на разнообразии каждый день, включая овощи с разными цветами.

Достань побольше клетчатки. Тебе не нужно далеко ходить. Некоторые хорошие источники:
Бобовые
Макаронные изделия из цельной пшеницы
Цельнозерновые злаки и хлеб
Овсяная каша
Неочищенный рис
Попкорн
Свежие фрукты и овощи
Ежедневно принимать поливитамины. Это заполнит любые пробелы в вашей картине питания. Но убедитесь, что он адаптирован для вашей возрастной группы. Когда тебе за 50, тебе нужно меньше железа, чем молодым женщинам.

Стать вегетарианцем
По сравнению с населением в целом, типичный вегетарианец имеет более низкий индекс массы тела (ИМТ), более низкий уровень холестерина, снижение риска диабета 2 типа, а также снижение риска ишемической болезни сердца. Давайте проще указать вам на некоторые из самых питательных и сытных вегетарианских блюд.

Ешьте постные белки. Попробуйте такие продукты, как курица без кожи, жирная рыба, такая как лосось (с Омега-3 жирами) и растительный белок, включая СОЮ.

Наслаждайтесь вегетарианской едой несколько раз в неделю. Растительные диеты имеют множество преимуществ. Они низкокалорийны, но богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.

Отрежьте вниз на соли. Слишком много соли связано с высоким кровяным давлением. Недавно опубликованные 2015 диетические рекомендации еще раз напомнить всем, чтобы ограничить соль до 2300 миллиграммов в день.

Выбирайте жиры с умом. Избегайте транс-и насыщенных жиров. Они часто скрыты в таких вещах, как:
Масло
Маргарин ручки
Переработанные продукты
Десерты
Пончики
"Хорошие сала" можно найти в оливковом масле, и некоторых, но не всех, постных маслах как canola, так же, как еде как:

Орехи и семена
Авокадо
Холодноводные рыбы, такие как лосось и тунец
Ограничить сладости. Ограничить сладкие напитки и десерты и подслащенные молочные продукты. Их можно нагрузить с калориями и иметь меньшее питание.

 

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет.
RSS
ОПИСАНИЕ