Женский портал о моде, красоте и здоровье   | women23.ru
Добро пожаловать
Вход

Популярные Статьи


  • Что означает новая луна августа 2018 года, согласно вашему знаку зодиака

    1 Овен
    арий, новая луна августа 2018 года оживит вашу любовную жизнь. «В субботу новолуние / частичное солнечное затмение во Льве питает ваш пятый дом романтики, творчества и славы и начинает писать новую главу в вашей личной книге любви», астрономы близнецов показали на астро-стиль. Хотя у вас может быть множество поклонников, важно выбрать кого-то, кто является вашим равным, но у кого также есть качества, которые вы пропустите. с партнером, который дополняет вас против вас, является секретом успешного любовного матча.

    2 тавра
    Булл, если ты когда-нибудь захочешь окончить школу, ты должен отдать землю. сверхновая луна августа 2018 года предоставит вам инструменты, необходимые для изучения искусства компромисса. «Ожидайте, что в ближайшие месяцы начнется серьезное мышление», - посоветовал куропатка. «Будут дискуссии и, возможно, дискуссии о проблемах власти и контроля в отношениях. Лучше всего внимательно слушать и думать о своих идеях и взглядах, прежде чем давать свое мнение».

    3 Близнецы
    Близнецы, мощная космическая энергия этого лета заставляет вас обдумывать больше, чем обычно. однако, сверхновая луна августа 2018 года даст вам возможность, наконец, перевернуть страницу. «В субботу новолуние льва кормит ваш третий дом общения и социализации», - показали астронавты. «Близкая связь с коллегой может расцвести во что-то большее, чем вы параллельно изучаете параллельный бизнес».

    4 рака
    рак, если у вас возникли финансовые трудности этим летом, новая луна августа 2018 года изменит ситуацию. «Эта новая луна затмит 11 августа. Она зажжет ваш второй домашний дом, выиграет и будет приветствовать», - рассказал астролог Сьюзан Миллер в Астрологической зоне. «Эта новолуния представляет собой шанс найти новый стабильный источник дохода, и вам решать, какие шансы и быстро его схватить».

    5 лео
    для знака дня рождения Лев, супер новолуние август 2018 года вдохновляет со старым, с новым отношением. «Прежде чем вы начнете следующий 12-месячный цикл, найдите минутку, чтобы насладиться всем, что вы сделали за последние шесть месяцев», - сказали астронавты. «Это даст вам представление о том пути, по которому вы путешествовали, и настроиться на еще больший (целевой) рост - помните, что вы отпустили, так же важно, как и то, что вы называете».

    6 девственников
    Дева, вы можете официально вздохнуть с облегчением, потому что все скоро станет намного проще. ваше терпение в течение лета неумолимого космического хаоса будет вознаграждено во время сверхновой луны августа 2018 года. «Это дает силу личного выражения, которое поможет вам продвигать себя и достигать своих целей. момент, чтобы сделать реальный прогресс с вещами в жизни, которые очень важны для вас », - сказал г-н. куропатка. «это дает мужество и боевой дух, но также и творческий разум и мудрость».


    7 Весы
    libra, если вы слишком долго одиноки, новая луна августа 2018 года привлечет новых людей на вашу орбиту. «Небо субботы представляет собой мощную новую лунную луну в вашем одиннадцатом совместном доме, указывая на космический палец на потенциальных новых членов команды libra, потому что это наддуваемое солнечное затмение и его посадка близко к ретроградной ртути, вам не придется искать слишком далеко, чтобы найти родственных духов », - заметили астроны-близнецы. «Они будут всплывать куда угодно и мотивировать вас».

    8 скорпионов
    скорпион, даже если вам нравится быть таинственным, это не значит, что вы обязательно хотите решить свои собственные тайны. если что-то исчезло из вашей жизни, дни, следующие за новой луной августа 2018 года, приведут что-то (или кто-то) обратно в вашу жизнь, чтобы заполнить эту пустоту. «Аплодисменты за хорошо выполненную работу уже в пути, дорогой скорпион», - сказал Мельник. «Затмения в новолунии, как известно, добавляют что-то в вашу жизнь, чего у вас никогда не было раньше - новая работа, рекламная кампания и книжная сделка - что-то особенное».

    9 стрелец
    Стрелец идет с потоком, новая луна августа 2018 года станет вашим самым большим достоянием. почти все, что вы хотите, это ваше, поэтому выбирайте разумно. новая луна "приносит гармоничные отношения через внутреннее чувство спокойствия и равновесия. Вы можете рассчитывать на благосклонность", отметил Партридж. «Повышенная уверенность и энтузиазм помогут вам достичь своих целей в ближайшие несколько месяцев.

    10 козерогов
    новые луны могут быть мошенниками, поэтому важно помнить, что, хотя что-то может показаться реальным, это не значит, что это правда. Козерог, во время супер новой луны августа 2018 года, вас можно было обмануть легче, чем обычно, или вы могли бы игнорировать важный признак Вселенной, если вы не внимательны к тому, что происходит вокруг вас , «Все будет не так, как кажется в субботу, когда единственная новолуния года во Льве посылает молнию через ваш восьмой метафизический и соблазнительный дом», - сказали близнецы Астро. «Сосредоточьте свою энергию на одной вещи за раз, но соблазнительно многозадачно».

    11 воды
    вода, время, чтобы колебаться, закончилось. сверхновая луна августа 2018 года будет поощрять вас к прямым беседам с людьми, которых вы избегаете, по вопросам, с которыми вы не хотите иметь дело. «Новолуние затмевает солнечную 11 августа. 11 будет вашим большим днем, чтобы начать переговоры с настоящим или предлагаемым партнером, что вы будете с вами в бизнесе», - сказал Мельник. «Если вы подумываете о найме агента или рекламного агента или найме рекламного агентства или любого соавтора, который поможет вам продвинуться вперед, эта новолуния откроет переговоры - не примет решения до начала сентября. "

    12 рыб
    рыбы, чтобы добиться успеха в ближайшие несколько месяцев, вам придется столкнуться с реальностью немного больше, чем вы хотите. сверхновая луна августа 2018 года научит вас искусству давать и принимать, и будет вдохновлять вас на то, чтобы начать лучше заботиться о себе. «Это может продвинуть вас по новому пути к благополучию тела и ума. Не наказывайте себя за« грехи »прошлого, - посоветовал Твин Астро. «Это начало целого нового цикла, поэтому сделайте обязательство превратить страницу сейчас - дело не в конкуренции, а в принятии обоснованных решений, которые помогут вам достичь своих целей. с физическим состоянием, энергией и силой ».

    В общем, всем признакам будет лучше всего отходить к Новолунию и частичному солнечному затмению. сопротивление бесполезно, и чем больше вы его примете, тем легче будет ваш опыт новолуния.

     

     

     

    Подробнее »
  • Как окончательно похудеть в проблемных зонах?

     

    Для вас, чтобы потерять упрямый жир, потерять последние 10 фунтов или потерять свою” проблемную " область, вам нужно огромное желание, подкрепленное конкретными постоянными изменениями образа жизни. Часто, когда мы почти там, мы начинаем побережье и получить менее строгое в нашей программе питания и физических упражнений. Однако нужно делать наоборот. Именно сейчас вы должны активизировать все. Последний бит потери веса требует, что вы нажимаете более крепко, более строг и более совестен. Это также требует немного терпения.

    здесь только одна дорога получить, что вашу твердолобую область посмотрела большой: правое диетпитание сочетание из правильное, сердечнососудистая тренировка, и тренировка веса. В женщинах, часто магазины жировых отложений верхнего тела должны почти быть истощены прежде чем нижняя часть тела действительно будет активной.

    Лучший способ изменить размер своего тела - через дефицит калорий (диета и сердечно-сосудистые упражнения). Лучший способ изменить форму тела - тренировка на сопротивление. Если вы хотите более тонкие бедра, плоский АБС или тощие ноги, то примите Примечание:

    2. ТРЕНИРОВКА
    Исследования показывают, что в то время как диета приводит к большему уменьшению висцерального жира (жира вокруг органов), физические упражнения оказывают большее влияние на подкожную жировую клетчатку (жир ниже кожи). Подкожный жир оказывает наибольшее влияние на то, как вы выглядите. Кроме того, чем больше упражнений частота, тем больше потери подкожного жира. В переводе это означает, что более короткие сеансы (например, 30 минут) 6 раз в неделю более эффективны, чем более длинные (например, 60 минут) 3 раза в неделю. Если вы действительно хотите, чтобы активизировать его, включить 2 тренировки в свой день, например, с каждой тренировки 30 минут.

    Вы должны только потревожиться о "твердолобом Сале", если остальнои вашего тела смотрят хорошими, то вы тонкий и только один или два миллиона область которой вы несчастны с. Если вы все еще имеете много вес, котор нужно потерять, то Вы не должны терять сон над тучными бедренными костями или обрюзглым abs – пока.

    Если Вы не работали, но вы в хорошей форме и теперь решили, что хотите избавиться от некоторых дряблых битов, то вы, вероятно, потеряете жир в своей “проблемной области” без особых трудностей, просто уменьшив калории и упражнения. Однако, если вы теряли вес на некоторое время через диетпитание и тренировку и почти там, то вы идете шагнуть вещи вверх по много и изменить немного вещей (и оптимистически не остаться курсом). Если вы регулярно тренируетесь, увеличьте время тренировки примерно на 15 минут и измените режим тренировки. Изменение типа упражнений, продолжительности, частоты и / или интенсивности дает дополнительный импульс метаболизму и помогает сжигать лишние калории. Продолжительность ваших тренировок должна быть не менее 30 минут (если Вы не занимаетесь интервальными тренировками).

    Если вы действительно привержены и уже работали более 5 дней в неделю, вы можете добавить еще один сеанс в свой день. Старайтесь не тренироваться дольше 60 минут, так как риск получения травмы значительно возрастает. Также, преимущества потери веса большле если вы добавляете второй workout к вашему дню, то, в отличие от иметь один длинний workout.

    Когда вы начинаете тренировки, веса и упражнения являются сложными, и вы теряете вес. Однако, после времени, ваше тело ухищренно приспосабливается для того чтобы сделать усилие (т. е. тренировку) вы прилагаете на вашем теле более менее требуя и ваш workout будет более менее производительным (вы теряете меньше вес или никакие на всех). Объедините четыре группы упражнений в недельную программу тренировок:

    Аэробика (сердечно-сосудистые упражнения средней интенсивности и большой продолжительности)
    Интервальная тренировка. Путем смешивать интенсивные взрывы с более медленными периодами, интервалы torch калории более быстро чем работающ на устоичивой побежке. Исследование показало, что только после двух недель интервальных тренировок женщины сжигали на 36% больше жира!
    Кросс-тренинг (комбинирование нескольких упражнений для работы с различными частями тела)
    Сопротивление подготовки
    Это поможет вам впрыснуть разнообразие и изменчивость которое помогут отжать любое плато потери веса и начать перенести последние немногие фунты жировых отложений в тех твердолобых областях.

    3. ДИЕТА
    Вы должны получить строгие диеты, которые не только означает снижение потребления калорий.

    Пересчитайте свои потребности в калориях. Помните, что похудев, вы потребляете меньше калорий.
    Небольшие частые приемы пищи.
    Исключите всю обрабатываемую еду (просто углеводы).
    Высококачественный белок и углеводы.
    Низкогликемическое питание (сложные углеводы и белки).
    Хорошая добавка.
    Большое количество воды.
    СООТНОШЕНИЕ МАКРОЭЛЕМЕНТОВ: УГЛЕВОДЫ, БЕЛКИ, ЖИРЫ
    Общее количество калорий определить, сколько веса человек получает или теряет. Соотношение макроэлементов влияет на то, что человек получает или теряет.

    Что это означает? Macronutrient коэффициенты важны если вы идете потерять сало и сохранить/ ткань мышцы увеличения и как раз потерять вес, то (т. е. и сало и потеря мышцы). Разница: тонкие бесформенные ноги (теряют жир и мышцы) и стройные тонкие ноги (теряют жир и сохраняют мышцы). Вы можете использовать этот калькулятор макроэлементов.

    Белок играет важную роль в поддержании мышечной массы, особенно во время потери веса, когда некоторые мышцы неизбежно теряется. Убедитесь, что вы включать белок с еды. Наблюдайте ваш тучный вход, но не ограничивайте его слишком много, по мере того как тело требует, что некоторое сало для вас чувствует satiated и таким образом во избежание пристрастия. Углеводы являются широко обсуждаемым и очерненным макроэлементом, но в основном из-за переизбытка рафинированных и обработанных углеводов (например, продуктов с высоким содержанием сахара). Сложные углеводы, такие как овощи, в сочетании со здоровыми жирами и постным белком делают идеальную еду или закуску.

    АНАЛИЗИРУЙТЕ СВОЙ РАЦИОН
    Если вы были на плане потери веса, это может быть, что вы стали немного расслаблены с вашей программой. Попробуйте вести продовольственный дневник в течение недели, записывая, что вы планируете съесть в течение дня и тикают его, как вы идете вперед. Это должно сделать вас более сознательным того, что вы едите, и помочь вам восстановить некоторый контроль.
    Если вы успешно теряете вес за счет низкокалорийной диеты и теперь достигли плато потери веса, вы, возможно, срабатывает механизм защиты голода. Убедитесь, что Вы не снизили потребление калорий слишком много.
    Часто, когда кто-то теряет достаточные жировые отложения, так, что они только жалуются один или два миллиона “твердолобых” зоны сала, они фактически страдают с влияниями чрезмерно рестриктивной диеты. Это что делает последний бит сала более трудным потерять, не потому что тучные клетки в зоне бедренной кости/приклада/tricep/ab более твердолобы, а потому что Вы не горите так много калорий как раньше. Это означает, что вам нужно добавить некоторое разнообразие в свой план.
    Часто, когда кто-то теряет достаточные жировые отложения, так, что они только жалуются один или два миллиона “твердолобых” зоны сала, они фактически страдают с влияниями чрезмерно рестриктивной диеты. Это что делает последний бит сала более трудным потерять, не потому что тучные клетки в зоне бедренной кости/приклада/tricep/ab более твердолобы, а потому что Вы не горите так много калорий как раньше. Это означает, что вам нужно добавить некоторое разнообразие в свой план.
    4. Верьте!
    Наши убеждения действительно влияют на наше поведение. Если вы считаете, что "я никогда не могу получить тонкие бедра” или" я никогда не могу потерять свои последние 10 фунтов”, есть вероятность, что Вы не потеряете его. Это самосбывающееся пророчество. Поведение определяется отчасти вашим восприятием и значением, которое вы приписываете ситуациям, в которых находитесь, а не самими ситуациями. Как только вы убедите себя, что ситуация действительно имеет определенный смысл, независимо от того, действительно ли это так, вы предпримете очень реальные действия.

    "Мы ведем себя так, что наша вера становится реальностью.”

    Однако, если вы думаете, с абсолютной уверенностью “в течение одного месяца я бы потерял свои последние 10 фунтов " вы будете работать, чтобы сделать эту веру в реальность. Это очень реально и есть много исследований на эту тему социологии. Теперь вы можете понять это, превратить это в свою пользу и заставить его работать на вас, или вы можете игнорировать его и позволить ему контролировать вас. Это касается не только похудения, но и всех аспектов вашей жизни. Потратьте некоторое время на анализ своих убеждений и восприятия – это будет стоить вашего времени.

     

    Подробнее »
  • Как покупать меньше, но лучше?

    Согласно новому исследованию, опубликованному The Guardian, британские покупатели владеют одеждой стоимостью 10 миллиардов фунтов стерлингов, которую они не носят. Сломанный вниз, это значит что, в среднем, мы каждое индивидуально имеем стоимость £200 одежды без нужды занять очень драгоценный космос в наших шкафах.

    Есть много причин, почему мы покупаем, а затем держимся за одежду, которую никогда не носят, но это не должно быть так. Здесь мы разбиваем 10 резолюций гардероба, которые необходимо предпринять в 2018 году, чтобы вы могли освободить место, сэкономить деньги и выглядеть лучше, чем когда-либо.

    1. Не покупайте что-то только для одного случая
    Мы все виновны в этом. Свадьба, Рождественская вечеринка, встреча старых друзей в пятницу вечером. Направляясь куда-то захватывающее означает, что мы неизбежно чувствуем, что нам нужно что – то особенное – и, следовательно, что-то новое-носить. Тем не менее, чаще всего, насколько нам нравится кусок, который мы покупаем, он редко получает более одной прогулки.

    Вместо того, чтобы покупать что-то конкретное для определенных событий, попробуйте иметь несколько более красивых предметов в своем гардеробе, которые более универсальны. Если вы выберете что-то простое и более классическое, а не трендовое, вы сможете носить его снова и снова. Комплектуются ловко, он никогда не будет чувствовать себя таким же взглядом.

    2. Не покупайте и не храните то, что не подходит
    Это не редкость, чтобы держаться за предметы, которые больше не подходят вам в надежде, что они снова будут в один день. Это также не редкость, чтобы что-то купить на размер меньше в качестве стимула, чтобы похудеть или потому что это в продаже и они не имеют свой обычный Размер. Тем не менее, держась за эти предметы – которые Вы не можете физически носить – это одна из худших вещей, которые вы можете сделать, если вы пытаетесь уменьшить размер своего гардероба. Будьте реалистичны и честны с собой. Если он вам не подходит, выбросьте его.

    3. Не покупайте и не храните то, что вам не подходит
    Помимо того, что мы держимся за вещи, которые нам не подходят, многие из нас хранят вещи, которые, как мы знаем, нам не подходят. Часто мы покупали что - то по прихоти, потому что это большая тенденция или потому, что мы видели, что кто-то еще носил его и думал, что они выглядели потрясающе, но потому, что это просто не подходит нам, мы никогда не брали его из шкафа. Если часть одежды не делает вас чувствовать уверенно и удобно, то она не имеет никакое место в вашей жизни.

    4. Не покупайте что-то только потому, что это сделка
    Легко быть выигранным большой скидкой, и вы должны максимально использовать огромные уценки, особенно когда речь идет об инвестиционных дизайнерских изделиях, но только если это то, что вам действительно нужно добавить в свой арсенал. Никогда не покупайте что-то только потому, что это очень много. Независимо от того, насколько это было доступно, если вы никогда не носите его, это полная трата денег.

    5. Когда вы покупаете что-то, выбросьте что-то еще
    Отличный способ сохранить свой гардероб в разумном размере-выбросить предмет каждый раз, когда вы добавляете что-то новое. Мало того, что он будет держать ваши рельсы и полки от переполнения, это также означает, что вы должны быть гораздо более уверены в том, что вы покупаете. Вы никогда не будете покупать что-то, если вы полностью не любите его, зная, что вам придется потерять что-то особенное из вашего гардероба.

    6. Не ходите по экстравагантным магазинам
    Часто мы застреваем в колеях стиля, чувствуем, что ненавидим все в наших шкафах и нечего надеть. Когда это происходит, чаще всего, мы идем на большой шоппинг и в конечном итоге тратим огромные суммы денег именно на эти трендовые предметы, которые в конечном итоге сидят в наших шкафах навсегда, никогда не носятся. Не позволяйте ему добраться до этой точки. Вместо этого, следите круглый год за кусками, которые вы любите, и обратите внимание на то, чего вам не хватает, когда вы это осознаете. Думайте об этом как о постоянном и развивающемся процессе, а не о том, чтобы возвращаться к нему каждые несколько месяцев. Позволяя себе покупать один действительно хороший кусок каждый месяц, а не иметь два огромных торговых спреев в год, скорее всего, приведет к гораздо более продуманным решениям и, как следствие, гораздо более стильный гардероб.

    7. Приложить усилия, чтобы открыть для себя Новые бренды
    Еще одна причина, по которой мы застряли в style ruts, заключается в том, что мы привязываемся и комфортно относимся к определенным магазинам. Это здорово, чтобы ваши основные фавориты, которым вы доверяете, и вы знаете, последний хорошо, но всегда есть так много новых, удивительных брендов, поражающих рынок, которые ждут, чтобы быть обнаружены. От лидирующих дизайнерских ярлыков к более доступным брендам средний-ряда, держите исследовать круглый год. Вы в конечном итоге получите некоторые действительно специальные, стильные находки (что - бонус - никто больше не имеет).

    8. Примите трудные решения
    Никто не любит выбрасывать вещи. Расстаться с частью одежды иногда означает отпустить воспоминания, что может быть очень трудно сделать. Тем не менее, нет необходимости держаться за все, что вы когда-либо любили, особенно если это то, что Вы не носили в течение десятилетий. Если вы действительно не можете расстаться с чем-то, положите его на испытание и посмотрите, сколько раз вы его носите в течение следующих шести месяцев. Если он не видит выход, это официально время для него, чтобы пойти.

    9. Не бойтесь перекупать версии ваших любимых произведений
    Одно из больших заблуждений о том, чтобы быть стильным, заключается в том, что вы никогда не должны покупать что-то подобное тому, что у вас уже есть. Конечно, не желательно иметь целый гардероб, состоящий только из 15 темно-синих джемперов и 10 одинаковых пар черных узких джинсов. Тем не менее, не бойтесь максимально использовать знания о том, что вам подходит. У всех самых стильных женщин в мире есть своя униформа – они держат ее простой, они знают, в чем они хорошо выглядят, и они придерживаются этой формулы, когда они выбирают новые части.

    10. Не стоит недооценивать силу капсульного гардероба
    Для того, чтобы быть по-настоящему стильным не требуется огромный бюджет или три гардеробные стоит дизайнерской одежды-вам не нужно много, чтобы хорошо выглядеть. Однако вам нужно принимать правильные, разумные решения. Покупайте то, что вам нужно, покупайте то, что заставляет вас чувствовать себя великолепно, и больше ничего не держитесь. Вы можете сделать это всего 15 штук. Не можете нам поверить? Посмотрим, как создать капсульный гардероб ниже.

    Только подумай, сколько места ты сэкономишь.

     

     

    Подробнее »
  • 5 секретов людей, которые всегда в хорошем настроении

     

    Каждый знает человека, который всегда в хорошем настроении. Тот что шутит в офисе в понедельник утром, и да, даже до того, как они выпили кофе. Каким образом они это делают? ты удивляешься. Ну вот секрет – всегда быть в хорошем настроении проще, чем вы думаете.

    Исследование 2012 года показало, что 50 процентов счастья человека определяется генетикой. Вы могли бы принять этот факт и чувствовать себя на 50 процентов обречена, или вы могли бы сосредоточиться на других 50 процентов счастья – это полностью зависит от нас.

    С этим, вот 5 секретов людей, которые всегда в хорошем настроении:

    1. Они Забывают О Мелочах
    Вы могли бы провести все утро, злясь на бариста Starbucks, который испортил Ваш заказ, но вот секрет – вам не нужно.

    Конечно, произошло что-то маленькое, что не было идеальным, но если это то, о чем вы все равно забудете к концу дня, то стоит забыть сейчас.

    2. Они Окружают Себя Счастливыми Людьми
    В вашей жизни неизбежно будут люди, которые всегда найдут, на что Пожаловаться. Однако люди, с которыми вы проводите время, находятся под вашим контролем.

    Говорят, что радость заразительна. Это исследование показывает, что если вы окружаете себя более счастливыми людьми, чем вы, скорее всего, будете счастливы в будущем.

    3. Они хорошие слушатели
    Всем нужна хорошая вентиляционная сессия, но слушать мысли других может быть именно то, что вам нужно, чтобы увеличить уровень счастья.

    Слушание других побуждает вас услышать новые мысли и укрепит ваши отношения с другими, поскольку они будут чувствовать связь с Вами и, возможно, самое главное – ваш уровень знаний будет увеличиваться, что также сделает ваши уровни доверия увеличиваться.

    4. Они Делают Время Для Себя
    Нет, это не эгоистично.

    Откладывая некоторое время для себя во время напряженного дня имеет важное значение для вашего ежедневного счастья. Читайте книгу, делайте маникюр, занимайтесь спортом или делайте то, что сделает вас счастливым. После того, как вы сделали что-то для себя, что вам нравится, вы будете источать положительную энергию, что другие будут вибрировать от.

    5. Они дают благодарность, когда она Заработана
    Когда вы чувствуете вниз о чем-то, это займет у вас всего несколько секунд, чтобы думать о чем-то у вас есть, что вы благодарны за. Это также займет всего несколько секунд, чтобы сказать своему коллеге "спасибо" или похвалить их за то, что они отлично справляются.

    Если вы или кто-то вокруг вас упал и заслуживает благодарности, это улучшит настроение вас обоих, если вы просто озвучите его.

     

    Подробнее »
  • Советы по питанию для женщин старше 50 лет

     

    Основы Питания
    Хотите простой рецепт для борьбы со старением? Ингредиенты легко найти. Правильное сочетание питательных веществ, и некоторые регулярные физические упражнения -- позволит вам чувствовать себя и выглядеть лучше.

    Когда вы правильно питаетесь, вы поможете контролировать свой вес, держать кости сильными и предотвращать сердечные заболевания. Все дело в умном выборе.

    Основы Питания
    Повышение кальция и витамина D. это означает, что три-четыре 8-унция порций обезжиренных молочных продуктов каждый день. Если у вас непереносимость лактозы, ешьте твердый сыр, йогурт или кефир; консервированный лосось; брокколи; и бобовые. Вы также можете попробовать еду или напитки, такие как апельсиновый сок, которые имеют питательные вещества, добавленные производителем. На этикетке будет написано "укреплено".

    Если ваш доктор говорит, то Вы не получаете достаточный кальций в вашем диетпитании, он может предложить вас принимает дополнения которые имеют 1,000 до 1,500 миллиграммы питательного вещества.

    Ешьте больше фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых. Они дадут вам много антиоксидантов для борьбы с болезнями. Сосредоточьтесь на разнообразии каждый день, включая овощи с разными цветами.

    Достань побольше клетчатки. Тебе не нужно далеко ходить. Некоторые хорошие источники:
    Бобовые
    Макаронные изделия из цельной пшеницы
    Цельнозерновые злаки и хлеб
    Овсяная каша
    Неочищенный рис
    Попкорн
    Свежие фрукты и овощи
    Ежедневно принимать поливитамины. Это заполнит любые пробелы в вашей картине питания. Но убедитесь, что он адаптирован для вашей возрастной группы. Когда тебе за 50, тебе нужно меньше железа, чем молодым женщинам.

    Стать вегетарианцем
    По сравнению с населением в целом, типичный вегетарианец имеет более низкий индекс массы тела (ИМТ), более низкий уровень холестерина, снижение риска диабета 2 типа, а также снижение риска ишемической болезни сердца. Давайте проще указать вам на некоторые из самых питательных и сытных вегетарианских блюд.

    Ешьте постные белки. Попробуйте такие продукты, как курица без кожи, жирная рыба, такая как лосось (с Омега-3 жирами) и растительный белок, включая СОЮ.

    Наслаждайтесь вегетарианской едой несколько раз в неделю. Растительные диеты имеют множество преимуществ. Они низкокалорийны, но богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.

    Отрежьте вниз на соли. Слишком много соли связано с высоким кровяным давлением. Недавно опубликованные 2015 диетические рекомендации еще раз напомнить всем, чтобы ограничить соль до 2300 миллиграммов в день.

    Выбирайте жиры с умом. Избегайте транс-и насыщенных жиров. Они часто скрыты в таких вещах, как:
    Масло
    Маргарин ручки
    Переработанные продукты
    Десерты
    Пончики
    "Хорошие сала" можно найти в оливковом масле, и некоторых, но не всех, постных маслах как canola, так же, как еде как:

    Орехи и семена
    Авокадо
    Холодноводные рыбы, такие как лосось и тунец
    Ограничить сладости. Ограничить сладкие напитки и десерты и подслащенные молочные продукты. Их можно нагрузить с калориями и иметь меньшее питание.

     

    Подробнее »
RSS
ОПИСАНИЕ