Женский портал о моде, красоте и здоровье   | women23.ru
Добро пожаловать
Вход

Здоровье


  • Как эффективно похудеть?

     

    В этой статье речь пойдет о том, как эффективно похудеть.

    Равно как сбросить лишний вес в бытовых обстоятельствах продуктивно, никак не изнуряя себе голоданием? Данным проблемой преждевременно либо запоздало задается любой. К тому же самостоятельно с фалда и года. На самом деле, излишний масса тянет из-за собою изобилие трудностей, включая с гипертонии и трудностей с суставами и завершая депрессией. Какой угодно доктор-врач заявит, что же сбросить лишний вес допускается, только лишь приложив к данному ходу максимально стараний. Безусловно, в совершенстве необходимо б прибегнуть к профессионалу, миновать исследование, в основе коего имеет возможность являться собран личный проект свершения совершенной формы. Однако что же в случае если такого рода способности просто отсутствует? Никак не унывайте! Автор изложим, равно как сбросить лишний вес в бытовых обстоятельствах продуктивно и с долгим итогом. Сбросить лишний вес здания: вымысел либо действительность? Сбрасывать вес здания – данное никак не вымысел! Данное абсолютно настоящая вероятность послужить причиной собственное туловище в фигуру. К тому же допускается достичь крайне внушительных итогов. Установив разрешение: необходимо сбрасывать вес! - многочисленные сегодня прибегают к этому способу. К примеру, юным мамам трудно выкарабкаться с здания и сохранить ребенка в попечительство членов семьи. Кто именно-в таком случае очень захвачен в труде и утомляется до такой степени, что же попросту отсутствует сил направиться в спорт холл либо записаться в консультацию. 3 ведь просто никак не дают возможность доходы заплатить сервисы профессионалов: наставник и доктор-врач затребуют из-за службу «кругленькую» необходимую сумму.

    Плюсы бытового похудения неоспоримы: любой непосредственно определяет себя эти операции, что полагает более действенными самостоятельно с целью него. Помимо этого, никак не необходимо приспосабливаться перед определенное период. В случае если принимать потребность в высококлассном массаже – профессионала допускается спровоцировать в жилье в этом случае, если данное комфортно покупателю. Безусловно, принимать у этого стиля похудения и иная, негативная область. В-1-ый, здания весьма трудно сосредоточиться в себя, огромен угроза заарканиться в какой-либо-или недозволенный диетой результат или отсрочить тренировку. В-2-ой, хотя бы данное и довольно экономный способ, всегда ведь потратится необходимо, к примеру, в гантели, курс, а имеет возможность, тренажер. Помимо этого, никак не случай, что же другие близкие расценят согласно совершенству диетические яства, следовательно делать необходимо несколько более.

    Правила бытового похудения Заявляя о этом, равно как сбросить лишний вес в бытовых обстоятельствах продуктивно (без возврата несчастных кг.), необходимо предоставить ряд единых рекомендаций: 1) выпивайте более вода - в данном законе базируется каждая рацион и концепция кормления. Несомненно и в обыкновенной существования данный комитет остается важным. Так как влага чистит тело, побуждает замена элементов. Помимо этого, стаканчик вода, истраченный из-за тридцать минут вплоть до приема пищи, несомненно поможет существенно сократить порцию. Имеется рацион, базирующаяся в данном убеждении: «худеем в воде». Симпатия продемонстрировала собственную результативность. Предполагается пить единственный, 2 и 3 стакана вода пред завтраком, обедом и ужином поэтому;

    2) сахарный песок и мучнистые продукты питания - перед запретом. Безусловно, принимать концепции кормления, рядом каковых допускается сладенькое (к примеру, «минус 60») либо искусственные подсластители. Подбирать необходимо лично, однако нужно запоминать, что же тело никак не предпочитает, если его дурачат. Поэтому, некто достаточно запрашивать сладенького никак не только лишь согласно утречкам, несомненно и субституты никак не дают самочувствию ничто отличного. В случае если уже весьма не терпится побаловать себе – правильнее схрумкать глиста: курагу, Слива либо суомец. Безусловно, в случае если данное никак не противоречит подобранной концепции кормления;

    3) без физиологических процедур отличного результата достигнуть едва единица выйдет. Каждая дама, что сбросила лишний вес без диет, заявит, что же итог непосредственно соразмерен физиологической перегрузке. Никак не непременно идти в тренажерный зал (хотя бы и предпочтительно), допускается приобрести совокупность процедур и работать здания. В том числе и утренние пробежки либо скачки в прыгалке предоставят благоприятный итог; 4) положительный настроение. Психические тренинги несомненно помогут отдохнуть, никак не сосредоточиваться в теме излишнего веса, а верно и Конкретно шагать к установленной миссии. Больше необходимо демонстрировать себе в совершенной фигуре. Равно как общеизвестно, идея вещественна, следовательно нужное непременно сбудется. Аргументировать имеют все шансы в том числе и прежние брюки, в что если-в таком случае без работы получалось вмешиваться, либо прекрасное наряд, что стало быть неожиданно недостаточно; 5) пред сновидением – плохой приема пищи. Безусловно, диеты и концепции кормления различные, однако точнее лишь никак не использовать еду хоть б из-за 3-4 часа вплоть до дремы. Многочисленные заявляют о этом, что же никак не нужно принимать в последствии 18 либо 19 часов. С одной края, они невиновны, а с иной, никак не всегда так как укладываются отдыхать в 21-22 часа. Поэтому, правильнее сформировать с целью себе концепцию конечного способа еды в соответствии с своему порядку; 6) единожды в недельку необходимо организовывать выгрузочные время. Они имеют все шансы являться базируются в какой угодно монодиете. Нужным добавлением какой угодно диеты, дозволяющим сберечь функциональность и увеличить результативность граней согласно уменьшению веса, будут вещества, подсобляющие уравновесить целлюлярный обмен веществ. К примеру, Милдронат капсулы 250 мг – продукт, что гарантирует оптимизацию хода кормления клеток рядом отягощениях. Его влияние дает возможность удерживать состояние здоровья сердца в обстоятельствах кислородного голодания клеток, образовавшегося в взаимосвязи с преходящим переменой меновых действий. Применение вещества в добавление к диете дает возможность сберечь функциональность, в следствии ненаглядная слаженность никак не причинит существенного убытка самочувствию.

    Монодиеты С девизом: «Похудей из-за недельку!»- обозначивают таким (образом именуемые монодиеты. Из-за расчет пребывания в их лишь 1-го элемента итог достаточно грозным. Нечасто монодиета включает которые-или 2 продукта (к примеру, гречку и кефирчик). В свойстве частей применяются протеиновые продукты питания, крупы, плоды и пикули. Результат состоит никак не только лишь в стремительном следствии, однако и в очищении организма. Согласно числу товаров диеты «похудей из-за неделю» разделяются в последующие типы: "сбалансированная". Рекомендовано потребление в еду 2-ух товаров: кефира и яблок (из-за период допускается пить 1,5 литра не очень жирного кефира, а кроме того есть полкило яблок), кефира и огурцов, риса и яблок (стаканчик крупы отварить без соли, кроме того позволяются 2 яблока в период). Альтернатив масса. Из-за недельку в обычном допускается скинуть 5-6 килограмм; "быстрая". Из-за расчет этого, что же применяется лишь единственный элемент (равно как норма, данное результат, включающий медлительные углеводы) выносится весьма трудно. Находиться в ней допускается никак не наиболее 5 суток.

    Самые популярные стремительные монодиенты: гречневая (изнуренный стаканчик крупы в период); кефирная (разрешается только лишь 2 литра не очень жирного кефира); рыбная (допускается каждая рыбка, изготовленная без масла); арбузная (подсчет проводится таким (образом: 1 кг. кавуна в любые ДЕС?ТИ килограмм веса). Каждая монодиета – высокий напряжение с целью организма. Для того чтобы злосчастные кг. никак не возвратились незамедлительно ведь, следует соблюдать выхода с диеты, т. е. добавлять согласно 1 провианту любой период. Безусловно, данное никак не обязана являться шпаренная картофелина либо сальное филе. Правильнее дать преимущество овощам и плодам, малокалорийным кашам в там, к примеру, овсяный. Временные диеты Равно как стремительно сбросить лишний вес, в случае если использовать в еду полную недельку единственный-2 продукта никак не достаточно сил? Допускается испробовать диету, основанную в выровненном малокалорийном кормлении. Рассмотрим наиболее действенные и более легко и просто мобильные: 1) "обожаемая диета". Базируется в повседневном чередовании товаров. Очередность преступать запрещено. Продолжается недельку (7-й период - вывод). В основной период следует использовать каждую раствор (безусловно, горькую): чаек, молочко, кефирчик, бульоны (скоромные и овощные), капучино. В 2-ой период необходимо есть овощами в каждом варианте и числе (правильнее, безусловно, промозглыми). Особенное преимущество дать капусте. В 3-ий период повторяется основной, водопитьевой. В 4-ый необходимо использовать плоды, правильнее цитрусовые. В 5-ый – всевозможные белогорья: изготовленные без масла филе, рыбу и лицо, кроме того творожок, йогурты без дополнение и проч. В 6-ой период снова используем каждую раствор, в 7 - вылезаем с диеты. Благоволятся расслабленные яичка, постные супы, снежные продукты питания, каши в там, пикули и плоды. В случае если всегда придерживаться верно, допускается утратить вплоть до 7 кг.;

    2) вдобавок один такая рацион – "6 лепестков". Нее создала врач с Швеции. Тут совершается акцент никак не только лишь в «обман» организма протеиновыми и углеводными со дня на день (вследствие данному рацион отлично выносится), однако и в общепсихологический момент. Следует остричь цветочек, в 6 лепестках коего заключить продукты питания и занумеровать время. Отвлекая лепесточек из-за лепестком, Индивид делается поближе к миссии, величается собою - вдобавок единственный период без нарушения сзади; 3) "японская диета" кроме того продемонстрировала высочайшую результативность. Симпатия наиболее комплексна. Таким (образом, в период следует использовать тот или иной-в таком случае число рыбы, говядины, расслабленных яиц, овощей и плодов, пить чаек либо капучино. Каталог весьма многообразно и сбалансировано подобным способом, что же без работы допускается сбросить вплоть до 16 килограмм; 4) крайне востребована "рацион Ларисы Долиной". Основа в ней – получать еду в установленное период, пить в период согласно П?ТЬСОТ гр не очень жирного кефира. Любой с суток предполагает собою монодиету: печенный картошка, творожок, плоды, куриное филе, роттизитовая влага – во компоненты меню любого дня. Концепции кормления: что же данное подобное? В случае если задаться проблемой: равно как продуктивно сбросить лишний вес в ДВАДЦАТЫЙ килограмм и наиболее - результат неоспорим - выбрать с целью себе диетическую концепцию кормления. В любую с их возложены года деятельность медицинских работников-диетологов, процедура похудения достаточно шагать систематически, никак не скачками. В случае если придерживаться такой порядок кормления беспрерывно, масса со временем прибудет в норму и более никак не отыграется.


    Всегда концепции выстроены в некоторых лимитированиях и принципах. В каком месте-в таком случае разрешается чисто протеиновая еда, в каком месте-в таком случае отдельное рацион либо потребление в еду влажных овощей. что же относится единых факторов, в таком случае подразумевается потребление вода в крупных долях (норма в таком случае ведь наиболее, что же и в диете «худеем в воде»), сдерживание глюкоза, мучнистых товаров, прописываются неотъемлемые физиологические перегрузки и вспомогательные операции: скрабы, обертывания, массажи. Подобным способом, концепция кормления – данное полный совокупность граней. Полагать нее диетой крайне неправильно. В дальнейшем такого рода образ кормления делается способом существования. Рассмотрим наиболее известные диетические концепции кормления, что несомненно помогут равно как сбросить лишний вес в бытовых обстоятельствах продуктивно, таким (образом и ознакомиться к здравому типу существования. Придерживаться основы здравого вида существования и точного кормления, никак не маясь рядом данном с вздутия животика и метеоризма, допускается, в случае если рядом применении богатейшей клетчаткой и непростыми углеводами еды получать Орликс®. Его динамичный элемент — естественный белок растение-галактозидаза, что гарантирует разделение трудных углеводов вплоть до легко и просто перенимаемых организмом моносахаридов. Подобным способом предотвращается загнивание еды в кишечном тракте с образованием крупного числа ядовитых газов, а кроме того гарантируется нее полное понимание. Важная доза ресурсы модифицирует в связи с числа еды, вследствие чему легко и просто координировать пищеварение и рядом хорошем способе еды, и рядом свободном перекусе. "Недостаток 60" Катя Мириманова сбросила лишний вес без диет в ШЕСТЬДЕС?Т кг., симпатия-в таком случае и представляется творцом похожей технологии кормления, что состоит в последующем. Любой способ еды совершается согласно установленным законам. В ленч (рядом обстоятельстве, что же некто совершается вплоть до 12 дня) допускается использовать всегда, в том числе и сладенькие «запрещенные» продукты питания. В обеденном обеденном месте обязаны являться яства согласно основам отдельного кормления: филе и иные белогорья невозможно путать с картофелем либо макаронами. К образцу, в случае если подваривается супчик в скоромном бульоне, в таком случае нагружается некто без макарон и картофеля. В банкет ведь (что обязан исполняться никак не позже 18:00) имеется ряд альтернатив, заменять что невозможно. К образцу, сырок, молочко и пеклеванные криспы либо только лишь филе (пенелопа, рыбка). Мириманова требует пользоваться скрабы, совершать физиологические процедуры. Подобная концепция кормления имеет возможность становиться способом существования, несомненно поможет наблюдать из-за личностью, в последующем никак не прибегая к диетам. Рацион согласно Дюкану Рацион Дюкана принадлежит к Количеству низкоуглеводных, либо безуглеводных. Симпатия необходимо согласно привкусу абсолютно всем приверженцам говядины, творога и прочих аналогичных товаров. Многочисленные предпочитают в ней регулярность и очередность. Всегда период диеты разнесено в ряд шагов. Основной, «атака», ориентирован в стремительную утрату излишних кг.. Совершается данное из-за расчет использования в еду чисто протеиновых товаров. Затем ("круиз", либо "чередование") подходит деятельность надо для того, Для того чтобы подступиться к образцовому тяну. Тут разрешается потребление маленького числа углеводов. Весьма значительный период – «закрепление» - некто никак не пропустит возврата утерянных кг.. И затем – «стабилизация» - согласно основам данного периода врач Дюкан и делает отличное предложение есть целую жизнедеятельность. Кроме вода, следует использовать в еду овсяные часть, что несомненно помогут ТРАКТ совладать с изобилием белочка. Кроме того Дюкан дает возможность пользоваться субституты глюкоза. Им ведь регламентирована неотъемлемая физиологическая перегрузка в любом шаге: с ДВАДЦАТЫЙ вплоть до ТРИДЦАТЬ мин. в период. Рацион Протасова Вдобавок один концепция несомненно поможет равно как стремительно сбросить лишний вес, таким (образом и вычистить тело с зашлакованности – концепция Кима Протасова. Тайна нее несложен: использовать в еду чисто влажные пикули.

    Также разрешается потребление молочнокислой продукта, 3 травяных яблока и 1 расслабленное яичко в период. Основа тут - соблюдать соотношений: в любые СЕМЬДЕС?Т % овощей использовать ТРИДЦАТЬ % белочка. При помощи 2 недельки в питание включится филе, метель и рыбка. Концепция рассчитана в 35 суток (4 недельки), в последствии рекомендовано организованный вывод с прибавлением 1-го продукта в недельку, в главную очередность, постных туков (орехов и постного масла). Провиантские присадки с целью сокращения веса В нынешнее период предполагается масса ансамблей, подсобляющих уменьшить масса: с жиросжигающих Река и капучино вплоть до аж ансамблей и блокаторов калорий. Принадлежать к ним необходимо с осмотрительностью, никак не пользоваться, по-другому допускается легко и просто пошатнуть состояние здоровья. Помимо этого, необходимо заметить, что же рядом какой угодно диете и концепции кормления следует получать поливитаминные сложные комплексы, Для того чтобы оказать поддержку тело, с целью коего каждое модификация обычного порядка использования еды – высокий напряжение.

    Наиболее милующие продукты питания, владеющие непосредственным жиросжигающим воздействием: инбирь; лучок и чесночок; цитрусовые (правильнее лишь грейпфрукт); ананасик; зеленоватый чаек. Физиологическая перегрузка в бытовых обстоятельствах Каждая рацион предполагает физиологическую динамичность. В случае если ею игнорировать, туловище сбросит лишний вес, однако достаточно обвисшим и уродливым. С целью этого Для того чтобы улучшить кожицу и послужить причиной мускулы в активность, абсолютно никак не непременно шагать в спорт холл. Допускается работать в бытовых обстоятельствах. Перечислим более легкодоступные ресурсы физиологической инициативности: 1) гуляние. Следует идти пешим ходом в довольно стремительном темпе хоть б ДВАДЦАТЬ П?ТЬ-ТРИДЦАТЬ мин. в период. Допускается пользоваться специализированные адаптации, к примеру, палочки с целью скандинавской ходьбы; 2) скачки с прыгалкой. П?ТНАДЦАТИ мин. скачков несомненно помогут послужить причиной мускулы в активность и освободиться с излишних калорий;

    3) фижмы, либо поношение-хуп. В особенности может быть полезен для того, кто именно ведет борьбу с излишним жиром в талии; 4) утренние пробежки. Несомненно помогут никак не только лишь сбросить лишний вес, однако и подготовиться в намеченный период; 5) хатха-йога, либо бодифлекс – данное наиболее легкодоступные технологии, что вгонят в процедура никак не только лишь форму, однако и естественный общество. Вспомогательные операции Соперничество из-за привлекательную кожицу в период диеты – данное никак не только лишь физиологическая перегрузка, однако и различные косметические операции. Никак не тайна, что же в случае если сбрасывать вес с крупного веса, в таком случае имеют все шансы возникнуть подобные проблемы, равно как растяжки либо обвисшая эпидермис. Исключить аналогичных трудностей несомненно помогут последующие операции: 1)«худей с поддержкой соды». Ванны с данным провиантом крайне результативны и используют известностью. Находящиеся в соде элемента несомненно помогут исключить с организма водичку, «разгонят» замена элементов. Интерес! У операции принимать противопоказания: онкология, гипертоническая болезнь, суягность; 2) обертывания. С целью их сгодится обыкновенная провиантская оболочка. В туловище допускается прикладывать равно как специализированные ресурсы, таким (образом и естественные: медик, постные и лёгкие масла, глину и др.; 3) скрабы. Кроме индустриальных, весьма результативен скраб в базе пеклеванного капучино: данный результат горазд активизировать движения в парентеральном пласте, улучшить кожицу, привнести ей активность; 4) кремы. Наиболее результативен с растяжек биокрем с смола. Делать его весьма попросту: в баночке обожаемого крема с целью туловища развести кусок данного значимого продукта; 5) массажи. Вероятно, данное наиболее действенное способ с целью войн с обвисшей шкурой и целлюлитом. В особенности в случае если достичь итога следует в самые короткие сроки.

    Итак из этой статьи Вы узнали как эффективно похудеть.

     

    Подробнее »
  • 5 секретов людей, которые всегда в хорошем настроении

     

    Каждый знает человека, который всегда в хорошем настроении. Тот что шутит в офисе в понедельник утром, и да, даже до того, как они выпили кофе. Каким образом они это делают? ты удивляешься. Ну вот секрет – всегда быть в хорошем настроении проще, чем вы думаете.

    Исследование 2012 года показало, что 50 процентов счастья человека определяется генетикой. Вы могли бы принять этот факт и чувствовать себя на 50 процентов обречена, или вы могли бы сосредоточиться на других 50 процентов счастья – это полностью зависит от нас.

    С этим, вот 5 секретов людей, которые всегда в хорошем настроении:

    1. Они Забывают О Мелочах
    Вы могли бы провести все утро, злясь на бариста Starbucks, который испортил Ваш заказ, но вот секрет – вам не нужно.

    Конечно, произошло что-то маленькое, что не было идеальным, но если это то, о чем вы все равно забудете к концу дня, то стоит забыть сейчас.

    2. Они Окружают Себя Счастливыми Людьми
    В вашей жизни неизбежно будут люди, которые всегда найдут, на что Пожаловаться. Однако люди, с которыми вы проводите время, находятся под вашим контролем.

    Говорят, что радость заразительна. Это исследование показывает, что если вы окружаете себя более счастливыми людьми, чем вы, скорее всего, будете счастливы в будущем.

    3. Они хорошие слушатели
    Всем нужна хорошая вентиляционная сессия, но слушать мысли других может быть именно то, что вам нужно, чтобы увеличить уровень счастья.

    Слушание других побуждает вас услышать новые мысли и укрепит ваши отношения с другими, поскольку они будут чувствовать связь с Вами и, возможно, самое главное – ваш уровень знаний будет увеличиваться, что также сделает ваши уровни доверия увеличиваться.

    4. Они Делают Время Для Себя
    Нет, это не эгоистично.

    Откладывая некоторое время для себя во время напряженного дня имеет важное значение для вашего ежедневного счастья. Читайте книгу, делайте маникюр, занимайтесь спортом или делайте то, что сделает вас счастливым. После того, как вы сделали что-то для себя, что вам нравится, вы будете источать положительную энергию, что другие будут вибрировать от.

    5. Они дают благодарность, когда она Заработана
    Когда вы чувствуете вниз о чем-то, это займет у вас всего несколько секунд, чтобы думать о чем-то у вас есть, что вы благодарны за. Это также займет всего несколько секунд, чтобы сказать своему коллеге "спасибо" или похвалить их за то, что они отлично справляются.

    Если вы или кто-то вокруг вас упал и заслуживает благодарности, это улучшит настроение вас обоих, если вы просто озвучите его.

     

    Подробнее »
  • 30 простых способов похудеть естественным путем

     

    В интернете есть много противоречивой информации о потере веса. Многое из того, что рекомендуется, в лучшем случае сомнительно и не имеет каких-либо научных обоснований. Однако, есть несколько естественных методов, которые доказали свою работу.

    Вот 30 простых способов похудеть естественным путем:

    1. Добавьте в ваш рацион протеин
    Когда дело доходит до потери веса, белок-король питательных веществ. Ваше тело сжигает больше калорий при переваривании белка, который вы едите, поэтому диета с высоким содержанием протеина может повысить метаболизм на 80-100 калорий в день.

    Рацион питания с высоким содержанием белка позволит вам чувствовать себя полным сил и уменьшит аппетит. На самом деле, ряд научных исследований показал, что люди на белковой диете съедают на 400 калорий в день меньше.Даже просто употребление на завтрак продуктов с высоким содержанием белка (например, яйца) дает мощный эффект.

    2. Продукты с минимальным количеством ингредиентов.
    Одна из самых лучших вещей, которую вы можете сделать для того чтобы быть более здоровым – это употребление в пищу продуктов с минимальным количеством составляющих. Таким образом, вы исключаете из рациона большое количество сахара, жира. Снижается употребление продуктов, подвергшихся переработке. Калорийность употребляемой пищи снижается до естественных пределов.

    Кроме того, употребляемая еда обеспечивает ваш организм всеми необходимыми питательными веществами.Потеря веса становится естественным «побочным эффектом» такого питания.

    3. Избегайте обработанных продуктов
    В обрабатываемых продуктах обычно высокое содержание сахара, что повышает калорийность блюда.Обрабатываемая еда создана таким образом, чтобы вы могли съесть как можно больше. Такие продукты гораздо чаще вызывают привыкание, чем необработанные продукты.

    4. Запаситесь здоровой пищей и закусками
    Исследования показали, что пища, которую вы держите дома, сильно влияет на вес и пищевое поведение.Всегда имея в наличии здоровую пищу, вы уменьшаете шансы того, что вы или другие члены семьи будут есть нездоровую пищу.Есть также много здоровых и натуральных закусок, которые легко приготовить и взять с собой в дорогу.К ним относятся йогурт, фрукты, орехи, морковь и яйца вкрутую.

    5. Ограничьте потребление сахара
    Именно употребление большого количества сахара приводит с некоторыми из ведущих мировых заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак.В среднем американцы съедают около 15 чайных ложек сахара каждый день. Это количество обычно скрыто в различных обработанных пищевых продуктах, поэтому вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого.В виду того, что в составе продукта сахар называют различными именами, порой достаточно трудно определить его реальное количество. Минимизация потребления сахара - отличный способ улучшить свой рацион.

    6. Пить воду
    Существует правдивое утверждение, что питьевая вода может помочь с потерей веса.Выпивая 0,5 литра (17 унций) воды, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий на 24-30% в течение часа после этого.Питьевая вода перед едой также может привести к снижению калорийности, особенно для людей среднего и старшего возраста.Вода особенно хороша для потери веса, когда она заменяет другие напитки с высоким содержанием калорий и сахара.

    7. Несладкие напитки. Кофе
    К счастью, люди понимают, что кофе - это здоровый напиток, в котором много антиоксидантов и других полезных соединений.Употребление кофе помогает потере веса путем увеличение энергозатрат и количества сжигаемых калорий.Кофе с кофеином повышает ваш метаболизм на 3-11% и снижает риск развития диабета 2 типа на колоссальные 23-50%.Черный кофе помогает в потере веса осознанием того, что употребление его не дает почти никаких калорий.

    8. Дополнение С Glucomannan
    Glucomannan - один из нескольких препаратов для потери веса, эффективность которого была доказана.Это водорастворимое, натуральное диетическое волокно, производимое заводом konjac, также известное как ямс слона.Glucomannan низкокалориен, в желудке не задерживается, способствует естественному очищению кишечника. Он также уменьшает абсорбцию белка и жира и является источником полезных бактерий для кишечника.Доказано, что он имеет исключительную способность поглощать воду, что делает его особенно эффективным для потери веса. Одна капсула способна превратить целый стакан воды в гель.

    9. Избегайте жидких калорий
    Жидкие калории поступают из сладких безалкогольных напитков, фруктовых соков, молочного шоколада и энергетических напитков.Эти напитки вредны для здоровья несколькими факторами, в том числе повышенным риском ожирения. Одно исследование показало резкое увеличение риска ожирения среди детей на 60% на каждую ежедневную порцию подслащенного сахаром напитка.Также важно отметить, что ваш мозг не воспринимает жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому вы в конечном итоге добавляете эти калории поверх всего остального, что вы едите.

    10. Ограничьте потребление рафинированных углеводов
    Рафинированными являются углеводы, из которых удалена большая часть полезных веществ и клетчатки.Процесс переработки не оставляет ничего, кроме легко усваиваемых углеводов, что может увеличить риск переедания и болезней.Основными источниками рафинированных углеводов являются белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, выпечка, закуски, сладости, макароны, хлопья для завтрака и добавленный сахар.

    11. Голодайте периодически
    Периодическое голодание представляет собой схему питания, которая циклически меняется между периодами голодания и приема пищи.Существует несколько различных способов прерывистого голодания, включая диету 5: 2, метод 16:8 и метод есть-стоп-есть.Вообще, эти методы позволяют вам съесть меньше калорий, путем ограничений в приемах пищи. Это должно привести к потере веса, а также дает другие многочисленные преимущества для здоровья.

    12. Несладкий напиток. Зеленый чай
    Зеленый чай - это натуральный напиток, обогащенный антиоксидантами.Употребление зеленого чая дает множество преимуществ, таких как повышенное сжигание жира и потеря веса.Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и увеличить сжигание жировой прослойки в области живота до 17%.Зеленый чай Matcha будет разнообразием обычного зеленого чая и имеет еще более мощное воздействие на здоровье, чем обычный зеленый чай.

    13. Ешьте больше фруктов и овощей
    Фрукты и овощи являются чрезвычайно здоровой пищей, способствуют потеря веса.В дополнение к высокому содержанию воды, питательных веществ и волокон, они обычно низкокалорийные и дают большой заряд энергии. Это позволяет съесть большие порции, не потребляя слишком много калорий.Многочисленные исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, как правило, весят меньше.

    14. Подсчет калорий
    Будьте в курсе того, что вы едите. Это очень полезно при попытке похудеть.Есть несколько эффективных способов сделать это, включая подсчет калорий, ведение дневника питания или фотографирование того, что вы едите.Использование приложения или другого электронного инструмента может быть более полезным, чем запись в дневнике питания.

    15. Используйте маленькие тарелки
    Некоторые исследования показали, что использование меньших тарелок помогает вам есть меньше, потому что это меняет то, как вы видите размеры порций.Кажется, что люди заполняют свои тарелки одинаково, независимо от ее размера. Поэтому они, в конечном итоге, кладут больше пищи на более крупные тарелки, чем на более мелкие.Использование маленьких тарелок уменьшает количество потребляемой пищи, а воспринимается так, будто съели вы больше.

    16. Попробуйте диету с низким содержанием углеводов
    Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудения.Ограничение углеводов и употребление большего количества жира и белка снижает аппетит и помогает потреблять меньше калорий.Это может привести к потере веса, которая в 3 раза больше, чем от стандартной диеты с низким содержанием жиров.Низкоуглеводная диета также может улучшить многие факторы риска заболевания.

    17. Ешьте медленнее
    Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много калорий, прежде чем ваше тело даже поймет, что вы сыты.Более быстрые едоки гораздо чаще страдают ожирением по сравнению с теми, кто ест медленнее.медленное жевание помогает вам съесть меньше калорий и увеличивает выработку гормонов, которые связаны с потерей веса.

    18. Замените немного жира кокосовым маслом
    Кокосовое масло с высоким содержанием жиров, называемые среднецепочечными триглицеридами, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры.Исследования показывают, что они могут слегка увеличить ваш метаболизм, помогая есть меньше калорий.Кокосовое масло может быть особенно полезным в снижении вредного жира, который откладывается на животе.Заметьте, это не значит, что вы должны добавить этот жир к вашему диетпитанию, а просто замените некоторые из ваших источников жиров маслом кокоса.

    19. Добавьте яйца в свой рацион
    Яйца являются важной составляющей пищи при потеря веса. Они дешевые, с низким содержанием калорий, высоким содержанием белка и содержит все виды питательных веществ.Было доказано, что яйца уменьшают аппетит и увеличивают содержание белка в еде.Кроме того, употребление яиц на завтрак может привести к снижению веса на 65% в течение 8 недель по сравнению с употреблением бубликов на завтрак. Они также могут помочь вам съесть меньше калорий в течение остальной части дня.

    20. Приправьте свои блюда
    Перцы Чили и халапеньо содержат соединение под названием капсаицин, который может повысить метаболизм и увеличить сжигание жира.Капсаицин также может снижать аппетит и потребление калорий.

    21. Принимайте пробиотики
    Пробиотики - это живые бактерии, которые полезны для здоровья при регулярном употреблении. Они могут улучшить пищеварение здоровье сердца, и могут даже помочь с потерей веса.Исследования показали, что у людей с избыточным весом и ожирением имеются разные кишечные бактерии, которые могут влиять на вес. У людей с нормальным весом таких бактерий, как правило, нет. Пробиотики помогают росту полезных бактерий, необходимых для здоровья кишечника. Они могут также блокировать всасывание пищевых жиров, снижая при этом аппетит и воспаление.Из всех пробиотических бактерий Lactobacillus gasseri наиболее перспективно влияет на снижение веса.

    22. Высыпаться
    Получать достаточный сон неимоверно важно для потери веса, а так же для предотвращения увеличения веса.Исследования показали, что люди, лишенные сна, на 55% чаще страдают ожирением по сравнению с теми, кто высыпается. Это число еще выше для детей.Это отчасти потому, что лишение сна нарушает ежедневные колебания гормонов аппетита, что приводит к плохой регуляции аппетита.

    23. Ешьте больше клетчатки
    Богатые клетчаткой продукты могут помочь в потере веса.Продукты, которые содержат водорастворимые волокна, могут быть особенно полезны, поскольку этот тип волокон помогает увеличить чувство сытости.Клетчатка может задерживать опорожнение желудка, расширять желудок и способствовать высвобождению гормонов насыщения.В конечном счете, это заставляет нас есть меньше естественно, не задумываясь об этом.Кроме того, пищевые волокна способствуют улучшению микрофлоры кишечника. Здоровый кишечник снижает риск развития ожирения.Увеличивайте потребление клетчатки постепенно, чтобы избежать дискомфортных ощущений в животе, таких как вздутие живота, спазмы и диарея.

    24. Чистить зубы после еды
    Многие люди чистят зубы щеткой или зубной нитью после еды. Это позволяет снизить желание перекусить или поесть между приемами пищи.После чистки зубов люди хуже чувствуют вкус пищи.Поэтому, если вы чистите зубы или используете жидкость для полоскания рта сразу после еды, у вас может быть меньше соблазна схватить ненужную закуску.

    25. Борьба с пищевой зависимостью
    Пищевая зависимость включает в себя подавляющую тягу и изменения в химии мозга, из-за которых человеку трудно отказаться от определенных продуктов.Это является основной причиной переедания для многих людей, и затрагивает значительную часть населения. На самом деле, недавнее исследование 2014 года показало, что почти 20% людей попадают под критерии пищевой зависимости.Некоторые продукты гораздо чаще вызывают симптомы зависимости, чем другие. Это чаще всего обработанные продукты с высоким содержанием сахара и жиров. Лучший способ победить пищевую зависимость - обратиться за помощью.

    26. Сделать своего рода кардио
    Делать кардио, будь то бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба или пешие прогулки - это отличный способ сжечь калории и улучшить психическое и физическое здоровье.Было доказано, что кардио снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также помогает уменьшить вес тела.В частности кардионагрузки помогают уменьшить отложение жира на животе и вокруг внутренних органов, ускоряет метаболизм.

    27. Добавить упражнения сопротивления (силовые тренировки)
    Потеря мышечной массы является распространенным побочным эффектом диеты.Если вы потеряете много мышц, ваше тело начнет сжигать меньше калорий, чем раньше.Регулярно поднимая тяжести, вы сможете предотвратить потерю мышечной массы.В качестве дополнительного преимущества Вы будете намного лучше выглядеть и чувствовать себя.

    28. Использовать сывороточный протеин
    Большинство людей получают достаточно белка из рациона. Однако для тех, кто этого не делает, прием сывороточного протеина является эффективным способом увеличить потребление белка.Исследования показали, что замена части калорий протеиновой сывороткой может привести к значительной потере веса, а также способствовать увеличению мышечной массы.Только не забудьте прочитать список ингредиентов, потому что некоторые сорта содержат сахар и другие вредные добавки.

    29. Вес
    Осознанное питание - это метод, используемый для повышения осведомленности о своей пище.Оно помогает вам сделать осознанный выбор еды и начать контролировать ваши сигналы голода и сытости. Также оно помогает вам питаться здоровой пищей в ответ на эти сигналы.Было доказано, что осознанное питание значительно сказывается на весе, помогает при расстройствах пищевого поведения.При осознанном выборе еды, повышении вашей осведомленности и умении прислушиваться к своему телу, потеря веса проходит естественно и легко.

    30. Сосредоточьтесь на изменении своего образа жизни
    Диета является одной из тех вещей, которые почти всегда терпят неудачу в долгосрочной перспективе. На самом деле, люди, которые «сидят на диете», как правило, возвращают свой прежний вес с течением времени.Вместо фокусировки только на весе, сделайте главной целью накормить ваше тело полезной и здоровой едой и питательными веществами.Ешьте, чтобы стать более здоровым, счастливым и выносливым человеком, а не просто похудеть.

     

    Подробнее »
RSS
ОПИСАНИЕ