Женский портал о моде, красоте и здоровье   | women23.ru
Добро пожаловать
Вход

Здоровье


  • 5 секретов людей, которые всегда в хорошем настроении

     

    Каждый знает человека, который всегда в хорошем настроении. Тот что шутит в офисе в понедельник утром, и да, даже до того, как они выпили кофе. Каким образом они это делают? ты удивляешься. Ну вот секрет – всегда быть в хорошем настроении проще, чем вы думаете.

    Исследование 2012 года показало, что 50 процентов счастья человека определяется генетикой. Вы могли бы принять этот факт и чувствовать себя на 50 процентов обречена, или вы могли бы сосредоточиться на других 50 процентов счастья – это полностью зависит от нас.

    С этим, вот 5 секретов людей, которые всегда в хорошем настроении:

    1. Они Забывают О Мелочах
    Вы могли бы провести все утро, злясь на бариста Starbucks, который испортил Ваш заказ, но вот секрет – вам не нужно.

    Конечно, произошло что-то маленькое, что не было идеальным, но если это то, о чем вы все равно забудете к концу дня, то стоит забыть сейчас.

    2. Они Окружают Себя Счастливыми Людьми
    В вашей жизни неизбежно будут люди, которые всегда найдут, на что Пожаловаться. Однако люди, с которыми вы проводите время, находятся под вашим контролем.

    Говорят, что радость заразительна. Это исследование показывает, что если вы окружаете себя более счастливыми людьми, чем вы, скорее всего, будете счастливы в будущем.

    3. Они хорошие слушатели
    Всем нужна хорошая вентиляционная сессия, но слушать мысли других может быть именно то, что вам нужно, чтобы увеличить уровень счастья.

    Слушание других побуждает вас услышать новые мысли и укрепит ваши отношения с другими, поскольку они будут чувствовать связь с Вами и, возможно, самое главное – ваш уровень знаний будет увеличиваться, что также сделает ваши уровни доверия увеличиваться.

    4. Они Делают Время Для Себя
    Нет, это не эгоистично.

    Откладывая некоторое время для себя во время напряженного дня имеет важное значение для вашего ежедневного счастья. Читайте книгу, делайте маникюр, занимайтесь спортом или делайте то, что сделает вас счастливым. После того, как вы сделали что-то для себя, что вам нравится, вы будете источать положительную энергию, что другие будут вибрировать от.

    5. Они дают благодарность, когда она Заработана
    Когда вы чувствуете вниз о чем-то, это займет у вас всего несколько секунд, чтобы думать о чем-то у вас есть, что вы благодарны за. Это также займет всего несколько секунд, чтобы сказать своему коллеге "спасибо" или похвалить их за то, что они отлично справляются.

    Если вы или кто-то вокруг вас упал и заслуживает благодарности, это улучшит настроение вас обоих, если вы просто озвучите его.

     

    Подробнее »
  • 30 простых способов похудеть естественным путем

     

    В интернете есть много противоречивой информации о потере веса. Многое из того, что рекомендуется, в лучшем случае сомнительно и не имеет каких-либо научных обоснований. Однако, есть несколько естественных методов, которые доказали свою работу.

    Вот 30 простых способов похудеть естественным путем:

    1. Добавьте в ваш рацион протеин
    Когда дело доходит до потери веса, белок-король питательных веществ. Ваше тело сжигает больше калорий при переваривании белка, который вы едите, поэтому диета с высоким содержанием протеина может повысить метаболизм на 80-100 калорий в день.

    Рацион питания с высоким содержанием белка позволит вам чувствовать себя полным сил и уменьшит аппетит. На самом деле, ряд научных исследований показал, что люди на белковой диете съедают на 400 калорий в день меньше.Даже просто употребление на завтрак продуктов с высоким содержанием белка (например, яйца) дает мощный эффект.

    2. Продукты с минимальным количеством ингредиентов.
    Одна из самых лучших вещей, которую вы можете сделать для того чтобы быть более здоровым – это употребление в пищу продуктов с минимальным количеством составляющих. Таким образом, вы исключаете из рациона большое количество сахара, жира. Снижается употребление продуктов, подвергшихся переработке. Калорийность употребляемой пищи снижается до естественных пределов.

    Кроме того, употребляемая еда обеспечивает ваш организм всеми необходимыми питательными веществами.Потеря веса становится естественным «побочным эффектом» такого питания.

    3. Избегайте обработанных продуктов
    В обрабатываемых продуктах обычно высокое содержание сахара, что повышает калорийность блюда.Обрабатываемая еда создана таким образом, чтобы вы могли съесть как можно больше. Такие продукты гораздо чаще вызывают привыкание, чем необработанные продукты.

    4. Запаситесь здоровой пищей и закусками
    Исследования показали, что пища, которую вы держите дома, сильно влияет на вес и пищевое поведение.Всегда имея в наличии здоровую пищу, вы уменьшаете шансы того, что вы или другие члены семьи будут есть нездоровую пищу.Есть также много здоровых и натуральных закусок, которые легко приготовить и взять с собой в дорогу.К ним относятся йогурт, фрукты, орехи, морковь и яйца вкрутую.

    5. Ограничьте потребление сахара
    Именно употребление большого количества сахара приводит с некоторыми из ведущих мировых заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак.В среднем американцы съедают около 15 чайных ложек сахара каждый день. Это количество обычно скрыто в различных обработанных пищевых продуктах, поэтому вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого.В виду того, что в составе продукта сахар называют различными именами, порой достаточно трудно определить его реальное количество. Минимизация потребления сахара - отличный способ улучшить свой рацион.

    6. Пить воду
    Существует правдивое утверждение, что питьевая вода может помочь с потерей веса.Выпивая 0,5 литра (17 унций) воды, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий на 24-30% в течение часа после этого.Питьевая вода перед едой также может привести к снижению калорийности, особенно для людей среднего и старшего возраста.Вода особенно хороша для потери веса, когда она заменяет другие напитки с высоким содержанием калорий и сахара.

    7. Несладкие напитки. Кофе
    К счастью, люди понимают, что кофе - это здоровый напиток, в котором много антиоксидантов и других полезных соединений.Употребление кофе помогает потере веса путем увеличение энергозатрат и количества сжигаемых калорий.Кофе с кофеином повышает ваш метаболизм на 3-11% и снижает риск развития диабета 2 типа на колоссальные 23-50%.Черный кофе помогает в потере веса осознанием того, что употребление его не дает почти никаких калорий.

    8. Дополнение С Glucomannan
    Glucomannan - один из нескольких препаратов для потери веса, эффективность которого была доказана.Это водорастворимое, натуральное диетическое волокно, производимое заводом konjac, также известное как ямс слона.Glucomannan низкокалориен, в желудке не задерживается, способствует естественному очищению кишечника. Он также уменьшает абсорбцию белка и жира и является источником полезных бактерий для кишечника.Доказано, что он имеет исключительную способность поглощать воду, что делает его особенно эффективным для потери веса. Одна капсула способна превратить целый стакан воды в гель.

    9. Избегайте жидких калорий
    Жидкие калории поступают из сладких безалкогольных напитков, фруктовых соков, молочного шоколада и энергетических напитков.Эти напитки вредны для здоровья несколькими факторами, в том числе повышенным риском ожирения. Одно исследование показало резкое увеличение риска ожирения среди детей на 60% на каждую ежедневную порцию подслащенного сахаром напитка.Также важно отметить, что ваш мозг не воспринимает жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому вы в конечном итоге добавляете эти калории поверх всего остального, что вы едите.

    10. Ограничьте потребление рафинированных углеводов
    Рафинированными являются углеводы, из которых удалена большая часть полезных веществ и клетчатки.Процесс переработки не оставляет ничего, кроме легко усваиваемых углеводов, что может увеличить риск переедания и болезней.Основными источниками рафинированных углеводов являются белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, выпечка, закуски, сладости, макароны, хлопья для завтрака и добавленный сахар.

    11. Голодайте периодически
    Периодическое голодание представляет собой схему питания, которая циклически меняется между периодами голодания и приема пищи.Существует несколько различных способов прерывистого голодания, включая диету 5: 2, метод 16:8 и метод есть-стоп-есть.Вообще, эти методы позволяют вам съесть меньше калорий, путем ограничений в приемах пищи. Это должно привести к потере веса, а также дает другие многочисленные преимущества для здоровья.

    12. Несладкий напиток. Зеленый чай
    Зеленый чай - это натуральный напиток, обогащенный антиоксидантами.Употребление зеленого чая дает множество преимуществ, таких как повышенное сжигание жира и потеря веса.Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и увеличить сжигание жировой прослойки в области живота до 17%.Зеленый чай Matcha будет разнообразием обычного зеленого чая и имеет еще более мощное воздействие на здоровье, чем обычный зеленый чай.

    13. Ешьте больше фруктов и овощей
    Фрукты и овощи являются чрезвычайно здоровой пищей, способствуют потеря веса.В дополнение к высокому содержанию воды, питательных веществ и волокон, они обычно низкокалорийные и дают большой заряд энергии. Это позволяет съесть большие порции, не потребляя слишком много калорий.Многочисленные исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, как правило, весят меньше.

    14. Подсчет калорий
    Будьте в курсе того, что вы едите. Это очень полезно при попытке похудеть.Есть несколько эффективных способов сделать это, включая подсчет калорий, ведение дневника питания или фотографирование того, что вы едите.Использование приложения или другого электронного инструмента может быть более полезным, чем запись в дневнике питания.

    15. Используйте маленькие тарелки
    Некоторые исследования показали, что использование меньших тарелок помогает вам есть меньше, потому что это меняет то, как вы видите размеры порций.Кажется, что люди заполняют свои тарелки одинаково, независимо от ее размера. Поэтому они, в конечном итоге, кладут больше пищи на более крупные тарелки, чем на более мелкие.Использование маленьких тарелок уменьшает количество потребляемой пищи, а воспринимается так, будто съели вы больше.

    16. Попробуйте диету с низким содержанием углеводов
    Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудения.Ограничение углеводов и употребление большего количества жира и белка снижает аппетит и помогает потреблять меньше калорий.Это может привести к потере веса, которая в 3 раза больше, чем от стандартной диеты с низким содержанием жиров.Низкоуглеводная диета также может улучшить многие факторы риска заболевания.

    17. Ешьте медленнее
    Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много калорий, прежде чем ваше тело даже поймет, что вы сыты.Более быстрые едоки гораздо чаще страдают ожирением по сравнению с теми, кто ест медленнее.медленное жевание помогает вам съесть меньше калорий и увеличивает выработку гормонов, которые связаны с потерей веса.

    18. Замените немного жира кокосовым маслом
    Кокосовое масло с высоким содержанием жиров, называемые среднецепочечными триглицеридами, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры.Исследования показывают, что они могут слегка увеличить ваш метаболизм, помогая есть меньше калорий.Кокосовое масло может быть особенно полезным в снижении вредного жира, который откладывается на животе.Заметьте, это не значит, что вы должны добавить этот жир к вашему диетпитанию, а просто замените некоторые из ваших источников жиров маслом кокоса.

    19. Добавьте яйца в свой рацион
    Яйца являются важной составляющей пищи при потеря веса. Они дешевые, с низким содержанием калорий, высоким содержанием белка и содержит все виды питательных веществ.Было доказано, что яйца уменьшают аппетит и увеличивают содержание белка в еде.Кроме того, употребление яиц на завтрак может привести к снижению веса на 65% в течение 8 недель по сравнению с употреблением бубликов на завтрак. Они также могут помочь вам съесть меньше калорий в течение остальной части дня.

    20. Приправьте свои блюда
    Перцы Чили и халапеньо содержат соединение под названием капсаицин, который может повысить метаболизм и увеличить сжигание жира.Капсаицин также может снижать аппетит и потребление калорий.

    21. Принимайте пробиотики
    Пробиотики - это живые бактерии, которые полезны для здоровья при регулярном употреблении. Они могут улучшить пищеварение здоровье сердца, и могут даже помочь с потерей веса.Исследования показали, что у людей с избыточным весом и ожирением имеются разные кишечные бактерии, которые могут влиять на вес. У людей с нормальным весом таких бактерий, как правило, нет. Пробиотики помогают росту полезных бактерий, необходимых для здоровья кишечника. Они могут также блокировать всасывание пищевых жиров, снижая при этом аппетит и воспаление.Из всех пробиотических бактерий Lactobacillus gasseri наиболее перспективно влияет на снижение веса.

    22. Высыпаться
    Получать достаточный сон неимоверно важно для потери веса, а так же для предотвращения увеличения веса.Исследования показали, что люди, лишенные сна, на 55% чаще страдают ожирением по сравнению с теми, кто высыпается. Это число еще выше для детей.Это отчасти потому, что лишение сна нарушает ежедневные колебания гормонов аппетита, что приводит к плохой регуляции аппетита.

    23. Ешьте больше клетчатки
    Богатые клетчаткой продукты могут помочь в потере веса.Продукты, которые содержат водорастворимые волокна, могут быть особенно полезны, поскольку этот тип волокон помогает увеличить чувство сытости.Клетчатка может задерживать опорожнение желудка, расширять желудок и способствовать высвобождению гормонов насыщения.В конечном счете, это заставляет нас есть меньше естественно, не задумываясь об этом.Кроме того, пищевые волокна способствуют улучшению микрофлоры кишечника. Здоровый кишечник снижает риск развития ожирения.Увеличивайте потребление клетчатки постепенно, чтобы избежать дискомфортных ощущений в животе, таких как вздутие живота, спазмы и диарея.

    24. Чистить зубы после еды
    Многие люди чистят зубы щеткой или зубной нитью после еды. Это позволяет снизить желание перекусить или поесть между приемами пищи.После чистки зубов люди хуже чувствуют вкус пищи.Поэтому, если вы чистите зубы или используете жидкость для полоскания рта сразу после еды, у вас может быть меньше соблазна схватить ненужную закуску.

    25. Борьба с пищевой зависимостью
    Пищевая зависимость включает в себя подавляющую тягу и изменения в химии мозга, из-за которых человеку трудно отказаться от определенных продуктов.Это является основной причиной переедания для многих людей, и затрагивает значительную часть населения. На самом деле, недавнее исследование 2014 года показало, что почти 20% людей попадают под критерии пищевой зависимости.Некоторые продукты гораздо чаще вызывают симптомы зависимости, чем другие. Это чаще всего обработанные продукты с высоким содержанием сахара и жиров. Лучший способ победить пищевую зависимость - обратиться за помощью.

    26. Сделать своего рода кардио
    Делать кардио, будь то бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба или пешие прогулки - это отличный способ сжечь калории и улучшить психическое и физическое здоровье.Было доказано, что кардио снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также помогает уменьшить вес тела.В частности кардионагрузки помогают уменьшить отложение жира на животе и вокруг внутренних органов, ускоряет метаболизм.

    27. Добавить упражнения сопротивления (силовые тренировки)
    Потеря мышечной массы является распространенным побочным эффектом диеты.Если вы потеряете много мышц, ваше тело начнет сжигать меньше калорий, чем раньше.Регулярно поднимая тяжести, вы сможете предотвратить потерю мышечной массы.В качестве дополнительного преимущества Вы будете намного лучше выглядеть и чувствовать себя.

    28. Использовать сывороточный протеин
    Большинство людей получают достаточно белка из рациона. Однако для тех, кто этого не делает, прием сывороточного протеина является эффективным способом увеличить потребление белка.Исследования показали, что замена части калорий протеиновой сывороткой может привести к значительной потере веса, а также способствовать увеличению мышечной массы.Только не забудьте прочитать список ингредиентов, потому что некоторые сорта содержат сахар и другие вредные добавки.

    29. Вес
    Осознанное питание - это метод, используемый для повышения осведомленности о своей пище.Оно помогает вам сделать осознанный выбор еды и начать контролировать ваши сигналы голода и сытости. Также оно помогает вам питаться здоровой пищей в ответ на эти сигналы.Было доказано, что осознанное питание значительно сказывается на весе, помогает при расстройствах пищевого поведения.При осознанном выборе еды, повышении вашей осведомленности и умении прислушиваться к своему телу, потеря веса проходит естественно и легко.

    30. Сосредоточьтесь на изменении своего образа жизни
    Диета является одной из тех вещей, которые почти всегда терпят неудачу в долгосрочной перспективе. На самом деле, люди, которые «сидят на диете», как правило, возвращают свой прежний вес с течением времени.Вместо фокусировки только на весе, сделайте главной целью накормить ваше тело полезной и здоровой едой и питательными веществами.Ешьте, чтобы стать более здоровым, счастливым и выносливым человеком, а не просто похудеть.

     

    Подробнее »
RSS
ОПИСАНИЕ